之前

家长圈里流行一个话题

叫做“压倒父母的四座山”

家里的娃随便占一样

就够咱当家长的天天糟心的了：

好多家长都说

身高最痛！

是想努力

又不知道劲往哪儿使的痛

而一到春天

家长们追高的想法就更加活跃起来

只想让娃“蹭蹭”长高

正好赶上“春三月”

助力孩子科学长高！

影响身高的因素很多，如遗传、膳食、运动、睡眠、疾病等，其中遗传因素占60%~70%。

说白了，身高基本上是“拼爹妈”。但别灰心，后天努力找对时机，照样能“逆袭”。

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3~5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2~2.5倍。

1.‌生长激素分泌增加‌

春季人体生长激素的分泌明显增多，这是促进孩子生长发育的关键因素之一。

2. ‌紫外线促进维生素D合成‌

春季阳光中的紫外线较强，能够促进人体皮肤合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收和利用起着至关重要的作用‌。

▲维生素D通过阳光直射皮肤和摄入食物获取

图源：腾讯医典

3.户外运动时间显著增加

气候宜人，春季的日超时长比冬季的平均每天增加1.8小时左右。

孩子的生长发育是一个连续的过程，主要分为三个阶段和两个生长高峰：

1. 婴幼儿期（3岁以下）：第一个生长高峰

这个阶段是人生中生长最快的时期。第一年身高可增长约25厘米，第二年增长约10厘米。此阶段主要受营养状况和生长激素的调控影响。

2. 儿童期（3岁至青春期前）：稳定生长期

生长速度会相对平稳，大约每年增长5~7厘米。这个阶段主要依靠生长激素和甲状腺激素的调节。

3. 青春期：第二个生长高峰

这是身高增长的最后冲刺阶段。在性激素和生长激素的共同作用下，孩子身高增长再次加速。在整个青春期，男孩身高可增加25~28厘米，女孩可增加20~25厘米。随后，骨骺线闭合，身高增长停止。

吃好——均衡营养

每天1杯牛奶+1个鸡蛋，补充优质蛋白；

多吃菠菜、胡萝卜、荠菜等春季时蔬，补充维生素；

少吃甜食冷饮，避免损伤脾胃。

玩好——运动+户外

多做纵向跳跃类运动，如跳绳、摸高、打篮球、羽毛球等，可以刺激骨骼生长板，促进生长激素分泌。

周末户外晒太阳，促进维生素D合成。推荐遵循“影子法则”：春季选择影子长度是身高的1.5-2倍的时间段（约上午9-10点或下午3-4点），紫外线温和。

睡好——充足睡眠

晚上10点前入睡，抓住生长激素分泌峰值期（夜间10点到凌晨2点）；

保证学龄儿童有8~10小时的睡眠时间；

睡前1小时远离电子屏，营造安静环境。

心情好——轻松愉悦

长期精神压抑、情绪紧张会抑制生长激素的分泌。给孩子一个轻松、快乐的成长环境至关重要。

误区一：父母高，孩子一定高。

虽然遗传占70%左右，但仍有30%的后天环境因素不容忽视。如果后天管理不当，营养、睡眠、运动跟不上，孩子可能达不到遗传身高。

误区二：只是长得晚，二十岁以后还能窜一窜。

这是最大的“安慰剂效应”。医学上确实有“体质性青春期延迟”（即晚长），但这需要通过专业的骨龄检测来鉴别。盲目等待“晚长”，可能会错过最佳干预时机。

误区三：多喝牛奶、多吃补品就能长高。

营养均衡是关键，但过度进补，特别是盲目给孩子吃蜂王浆、鹿茸、初乳等补品，其中含有的性激素或类激素物质极易诱发性早熟，反而缩短了孩子的生长周期。

误区四：相信有“增高神器”。

市面上所谓的“声波仪”“量子修复”“牵引拉伸”等宣传，实际全是套路。真相是：骨骺一旦闭合，身高就定型了，再“刺激细胞”“修复”都是神话！更可怕的是，强行拉伸可能伤孩子脊柱关节，甚至耽误孩子长高真正的黄金期！

在临床上，如果孩子的身高长期处于同年龄、同性别、同种族正常儿童生长曲线的第三百分位以下，或者年生长速度低于以下标准：3岁前＜7厘米/年，3岁至青春期前＜5厘米/年，青春期＜6厘米/年，就需要警惕是否是矮小症。

矮小症的原因很多，可能是生长激素缺乏、甲状腺功能低下、特发性矮小等，必须由专业医生查找病因并进行治疗干预。

建议家长从孩子3岁起，每年定期测量身高体重，并绘制生长曲线图。更重要的是，建议每年为孩子测一次骨龄。

骨龄是反映孩子骨骼成熟度的“金标准”，通过它可以准确了解孩子的生长潜力，判断是否属于“晚长”或“早发育”。

如果发现孩子身高明显落后于同龄人，或出现性早熟的迹象，请一定要到正规医院的专科医生（如儿科内分泌科、儿童保健科、儿童生长发育专科等）就诊。

医生会根据孩子的具体情况，进行骨龄、生长激素激发试验、性激素激发试验等检查，明确诊断后给予科学的治疗（如生长激素、GnRH抑制剂等），切勿自行购药或相信所谓的“增高神器”。

国家卫健委发布的《7 岁以下儿童生长标准》分月龄记录了从出生到未满 7 周岁（< 84 月龄）的男孩、女孩平均身高。家长们也可以参考参考。

具体怎么看，可以分成 3 步：

☝️ 第一步，根据宝宝的性别，选择对应的男孩版或女孩版身高标准图；

✌️ 第二步，在表格第一列找到宝宝的年龄（实足满整月或整岁），向右看，找到对应的平均身高值；

第三步，沿着身高列向上看，对应的表格第一行百分位值就是宝宝身高所处的百分位区间了。

* 年龄：是指从出生到未满 7 周岁（＜84 月龄）之间，取整岁或者整月

* 身长：适用于 2 岁以下儿童，即平卧位头顶到足跟的长度

* 身高：适用于 2～7 岁以下儿童，即站立位头顶到足底的垂直高度

宝宝身高处于标准的 P3～P97 百分位之间，都属于正常范围内。

孩子身高处于 < P3 或 ≥ P97 百分位，则提示孩子可能有增长过慢或过快的情况，但不代表一定有问题。可定期监测生长曲线，及时就医。

长高没有捷径

但方法有章可循

来源：办公室综合整理自江西卫生健康、川北医学院附属医院、国家卫生健康委

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